Le désir de perdre du poids, de renvoyer l'attractivité, un corps et une beauté mince ne devraient pas être associés à un risque pour la santé. Il existe un certain nombre de règles, sous réserve desquelles il sera possible de se débarrasser du poids inutile sans mal.
But et recommandations
Une bonne nutrition nécessite un menu équilibré, car le corps est comme une machine: si vous lui fournissez des produits nocifs, son fonctionnement se détériorera. La meilleure option est de réduire la teneur en calories de la nutrition et l'inclusion d'un effort physique actif. Pendant l'intersaison, une réception de complexes de vitamines-minérales est recommandée. Les procédures de massage ou l'enveloppe aideront à lutter contre les dépôts de graisse dans les zones problématiques.
Il est important de se connecter au résultat et de ne pas se précipiter. De telles recommandations aideront à se débarrasser de l'excès de poids:
- faire régulièrement du sport, de l'exercice, marchent souvent à pied;
- Ne mangez pas d'aliments qui aideraient à perdre du poids - cela peut provoquer une ventilation;
- Ne consommez pas de restauration rapide (restauration rapide, produits semi-finis, etc.) - Ils sont nocifs pour la santé;
- travailler pour accélérer le métabolisme, l'hydratation;
- Au lieu du thé noir, buvez une boisson analogique verte, car elle est considérée comme beaucoup plus utile;
- minimiser la consommation de café.
Règles et méthodes sûres et efficaces
Afin d'obtenir un bon résultat, en évitant les risques pour votre santé, vous devez respecter certaines règles. Ainsi, vous pouvez vous réjouir d'une nouvelle silhouette et ressentir dans l'ordre. Que faire pour la bonne perte de poids:
Lite lentement
Chaque jour, le corps doit reconstituer les réserves d'énergie, car c'est dû à cela que tous ses systèmes fonctionnent normalement. Dès que l'énergie cesse d'agir, le corps éprouve un stress qui affecte négativement le travail de tous les systèmes et organes. Cela devient la cause du développement de diverses maladies et l'exacerbation de chronique.
La norme est la perte de 1 à 2 kilogrammes par mois, après quoi une courte pause est nécessaire - cela permettra au corps de s'habituer aux changements. Il suffira d'attendre quelques semaines, seulement alors recommencez à se conformer au régime et à perdre du poids sans nuire à la santé.
Accélérer le processus de métabolisme dans le corps
La principale cause de poids est un métabolisme lent, qui affecte négativement la condition des ongles et des cheveux. L'accélération est possible avec du vinaigre de cidre de pomme, ivre devant chaque repas, diluant 20 ml en 200 ml d'eau. De plus, l'accélération du métabolisme est facilitée par des additifs biologiquement actifs spéciaux. Mais il est extrêmement indésirable d'utiliser de telles mesures radicales, car les compléments alimentaires contiennent des composants douteux. Il est préférable d'utiliser des remèdes folkloriques, qui sont beaucoup.
Boire pas noir, mais le thé vert
Le thé vert est une excellente source de la substance EGCG (gang d'épallocatéchine), qui contribue à la combustion active des graisses et à l'excitation du système nerveux. Cette substance est capable de lutter contre le cancer et l'infection à VIH. La consommation de thé vert est bonne non seulement dans la perte de poids, mais aussi pour la prévention de ces maladies dangereuses.
Il est recommandé de boire 1-2 tasses par jour pour un régime ou tout au long de la vie. Il vaut mieux oublier le thé noir, car il a une forte concentration de caféine, c'est pourquoi l'excitabilité augmente.
Observer le mode de consommation
L'eau est une substance qui accélère le métabolisme et comprend des dépôts gras, ce qui a un effet bénéfique sur la perte de poids. De plus, l'eau terne parfaitement l'appétit, hydrate les cellules de la peau, empêchant leur vieillissement prématuré.
Au moins 1,5 litre d'eau par jour doit être ivre et ne pas compter d'autres produits liquides (thé, jus, bouillons)
Ne pas recourir à des régimes difficiles
La nutrition instable, les restrictions rigides sur la consommation de produits sont les règles de base de la plupart des techniques. Cela affecte négativement le travail des systèmes et des organes internes. De plus, des régimes stricts n'apportent pratiquement aucun résultat, et tout le monde ne peut pas les résister.
Les régimes ne peuvent être considérés comme utiles que s'ils sont observés dans les trois jours - cela aidera à nettoyer le corps des toxines accumulées, des toxines et éliminera l'excès de liquide.
Adhérer au contenu calorique quotidien
Pour la perte de poids, il est nécessaire de dépenser plus d'énergie que de recevoir, c'est-à-dire que le nombre de calories qui entrent dans le corps avec de la nourriture devraient être inférieurs à la calorie quotidienne calculée. Pour que le corps n'allume pas le signal de danger, vous ne pouvez pas trop couper les calories.
Le calcul du besoin de calories quotidien est basé sur cette formule: retirer du résultat résultant la valeur de la norme quotidienne de 200 à 500 calories ou plus précisément, pour la réduire de 10 à 20%. Dans le même temps, tenez compte du fait qu'il est impossible de réduire la teneur en calories de l'alimentation quotidienne en dessous des besoins de l'échange principal.
La norme des calories dépend de l'âge, du sexe et du mode de vie d'une personne. Pour la perte de poids, de nombreux experts en diététique recommandent de manger quotidiennement pour 1200-1500 calories.
Suivez le régime
Assurez-vous de manger fractionnellement-5 à 6 fois par jour - cela aide à saturer et à prévenir une grave faim entre les repas. Le volume d'une portion consommée à la fois ne devrait pas être plus qu'une paume pliée. La consommation alimentaire fréquente empêche la suralimentation et les perturbations.
Il est recommandé de manger quotidiennement en même temps. Il devrait y avoir 3 à 4 heures de pause entre les repas. Le dernier repas devrait être au plus tard 3 heures avant le coucher.
Levez-vous de la table avec une légère sensation de faim. Une mastication prudente offre un excellent hachage de nourriture, en raison de laquelle il est humidifié avec de la salive dans la bouche, divisant ainsi les glucides.
Assurez-vous de prendre le petit déjeuner
Le matin, tous les produits consommés sont utilisés exclusivement pour reconstituer le corps avec énergie. Si le petit déjeuner comprend des produits «corrects», le métabolisme du corps est réglé pendant les prochaines 24 heures, la glycémie est normalisée. Dans le même temps, une personne reste active et efficace tout au long de la journée.
Il est interdit de manger avec du stress ou une excitation sévère. L'adrénaline aide à ralentir les processus métaboliques et toutes les calories consommées sont déposées dans la réserve.
Régimes inoffensifs pour la perte de poids
Souvent, les médecins sont indignés en raison du nombre de personnes confrontées à des conséquences négatives, en raison de l'immobilisation des régimes rigides. La cause des troubles dans le corps est un divertissement maigre, la durée de l'alimentation et le manque d'éléments utiles.
Aujourd'hui, de nombreux systèmes de nutrition ont été développés qui aident à perdre du poids, tandis que le corps bénéficiera d'un maximum d'avantages. Cela peut être une technique avec une alimentation équilibrée qui ne provoque pas de forts sentiments constants de faim. Le régime est choisi en fonction de son niveau de gravité, de durée, de présence ou d'absence de facteurs de stress affectant les pannes. Il est important de prêter attention à la présence d'une variété d'aliments dans le régime alimentaire et à l'alimentation, contre-indications.
Régime sûr
Un régime sûr pour réduire le poids aide à se débarrasser de 2 kilogrammes par semaine, et aide également à lancer le processus de perte de poids.
La tâche principale d'un tel système électrique est un changement progressif dans le régime alimentaire habituel en une option plus douce. Il est impératif d'exclure les aliments sucrés, fumés et gras de votre menu, de préférence aux légumes, aux fruits, à la viande, aux céréales.
La technique a les principes suivants:
- Sa durée est de trois semaines;
- Il est nécessaire d'alterner deux options de menu - 1/1;
- Changez le menu chaque semaine;
- Au lieu de sucre, consommer du miel naturel;
- Inclure dans le menu du céleri - il aide à accélérer le métabolisme;
- Permettez-vous de temps en temps du pain noir, des ventre de biscuits, du lait, du beurre, des pommes de terre en petites quantités.
Menu approximatif pour 1 jour:
- Petit-déjeuner: 200 g de bouillie à partir de 1 cuillère à café. huile de lin ou 150 g de mugles avec des noix; 150 g de fromage cottage à faible teneur en toile; 1 œuf durs; 200 ml de kéfir / thé vert / café.
- Collation: 200 ml de café naturel ou 1 banane.
- Dîner: 200 g de bouillon bas en gras; 90 g de poitrine de poulet bouillie ou cuite; 200 g de salade de concombres, tomates et légumes verts, assaisonnés 1 c. Huile de légumes ou d'olive.
- Snack de l'après-midi: 200 ml de yaourt naturel.
- Dîner: 100 g de filet de lapin cuit au four; 200 g de salade de légumes de concombres, chou blanc, feuilles de salade, 1 c. huile végétale.
- Une heure avant le coucher: 200 ml de kéfir bas.
Diet Rinada Minvaleeva
Vous pouvez perdre du poids sans nuire à la santé si vous recourons à la nutrition avec des cycles à trois jours. Les deux premiers jours de chaque cycle sont consommés par la même nourriture que toujours. Mais en même temps, excluez les bonbons et les produits alcoolisés de leur alimentation. Le troisième jour du cycle prévoit une réduction du nombre de calories consommées au minimum. Mangez exclusivement des fruits et légumes, ainsi que des produits aigres à faible teneur en toile. Assurez-vous de boire au moins 2 litres d'eau propre sans gaz par jour.
En observant le régime Minvaleev, il est tout aussi important de faire du sport activement le premier jour de chaque cycle. Ainsi, le métabolisme est activé, et le processus de perte de poids ne s'arrêtera pas les jours où la perte de poids ne s'engage pas dans l'effort physique.
En 9 à 12 jours, vous pouvez vous débarrasser de trois livres en trop.
Quelle est la formation?
Lors de la hausse de la gravité, la tension musculaire se produit, ce qui commence à fonctionner et à augmenter en volumes. Avec une formation régulière, leur croissance est stimulée. Les microstes de muscles avec des charges de puissance nécessitent la restauration et la synthèse de nouveaux tissus. Ces processus sont donc à l'égard de l'énergie pour la formation de muscles, une augmentation du métabolisme se produit. Même au repos, plus de calories sont dépensées pour maintenir la masse musculaire que sur le même poids de graisse.
Un cardio chaud à cinq minutes ne fera pas de mal, par exemple, courir sur un tapis roulant convient. L'entraînement intensif permet au corps de recevoir une plus grande quantité d'oxygène, ce qui offre une combustion de calories accrue.
Pattes
Ils contribuent au renforcement des tendons, de l'arrière et de l'avant de la cuisse, des quadriceps et des muscles du mollet. Il est effectué tout simplement: devenir, en distinguant vos pieds à écarter et en mettant les mains sur les hanches. Le renforcement aidera à renforcer l'entraînement et à le rendre aussi efficace que possible. Faites un pas avec un pied autant que possible vers l'avant et coulez sur un genou plié. Déchirurez le talon de la patte arrière du sol au moment de l'abaissement du genou. Il y a quelques secondes dans cette position, puis revenez au rack source. La prochaine étape de l'exécution est faite avec une autre jambe.
Bounges - Un exercice efficace pour une perte de poids sûre:
Renforcement des biceps
Cet exercice aide à renforcer le muscle à double tête. Il est nécessaire de se tenir droit, écartant la largeur des épaules de vos pieds. Prenez un haltère dans la main, tenez-le dans la paume de la main orientée. Tournez votre main afin que vous puissiez lever la main pliée au coude jusqu'à l'épaule. Prenez la position de départ, abaissant lentement l'avant-bras.
Squats
Des exercices qui aident à renforcer le devant de la cuisse, un grand muscle fessier et du mollet profond.
Comment l'exercice est effectué:
- Devenez droit, mettez vos pieds à la largeur de l'épaule.
- Prenez les agents de pondération.
- Pliez lentement les hanches et les genoux.
- Pour abaisser le corps jusqu'à ce que les hanches soient parallèles au sol.
- Retournez lentement à la position de départ.
Squats - Exercices qui contribuent au pompage des hanches et des fesses. Avec leur aide, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais aussi devenir plus mince.
Renforcer les muscles du dos
Prenez la pose, debout à quatre pattes pour que le haut du corps soit parallèle au sol. Soulever lentement un bras et une jambe opposée du sol. Prenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez les membres. Répétez, changeant la main et la jambe.
Pousser du mur
Une caractéristique de cet exercice est qu'elle permet aux muscles des mains, du haut du dos, de la poitrine et en même temps de les renforcer. Il est nécessaire de se tenir face au mur à un bras étendu. Touchez les murs avec des paumes au niveau de la ceinture d'épaule. Avant le début de l'exercice, c'est pour que les jambes soient un peu plus loin du mur.
Appuyez-vous lentement sur les mains pliées, en tenant le dos droit, sans plier les jambes dans les articulations de la hanche et dans les genoux. Dans cette position, réparez-le pendant quelques secondes, puis redressez vos coudes et revenez au rack d'origine.
La poussée du mur contribue au fonctionnement de presque tous les muscles:
Renforcement des triceps
L'exercice qui est effectué pour renforcer le dos de l'avant-bras. Il est facile de le faire:
- Allongez-vous sur le dos et pliez vos jambes dans vos genoux.
- Prenez un petit agent de pondération dans une main.
- Levez la main sur l'épaule afin que l'agent de pondération ne soit pas au-dessus de votre tête.
- Baissez lentement le poids pour se pencher au niveau du coude.
- Prenez la position de départ.
Exercice pour les muscles abdominaux
Allongez-vous sur le dos, en pliant les genoux et vos pieds avec vos épaules sur votre largeur. Appuyez sur le menton vers la poitrine, en étirant le cou. Soulevez la tête et le haut du dos du sol vers les genoux autant que possible. Dans cette position de rester quelques secondes. Ensuite, abaissez la tête et le haut du dos jusqu'au sol.
Pour réduire le poids sans nuire à la santé, une personne doit prendre en compte les caractéristiques de son corps. Tout d'abord, il a besoin d'énergie, il est donc nécessaire de manger des produits exceptionnellement sains et sains, sans oublier l'eau et les sports.